Aturan protéin résiko pikeun leungitna beurat sareng perkiraan menu salami saminggu.Dina bunderan leungit beurat, didamel yén diet protéin paling efektif sareng hébat pikeun leungitna beurat gancang. Nanging, perlu pikeun nitah aturan mizizz gizi anu tangtu ku kituna henteu ngarugikeun kaseriksa.
Numutkeun para ahli, nilai rata-rata awak peryogi protéin tiasa diitung saperti kieu: 1 Gand grand protéin per 1 kilogram beurat. Nanging, prinsip katelisan protéin nyaéta pamakean nyaéta panggunaan anu beunghar protéin ku kombinasi sareng eusi karbohidrat anu lurus. Diet sapertos metabolisme nyéépkeun cita-cita gajih sareng ngamungkinkeun anjeun leungit beurat gancang sareng lami.
Kaunggulan tina diet protéin
Anu mimiti, kenu diet protéin variatif. Protéin anu dipik dipikabutuh pikeun sanés dina daging, lauk sareng endog, tapi ogé saatos legum, kacang sanajan siki sareng pepelakan sareng sababaraha sayuran.
Bréh, dahareun anu beunghar protéin anu gancang jenuh awak sareng dicerna, anu ditarikna, naha henteu aya kahayang anu pondok saatos ngegem saatos tuang.
Ngarugikeun diet protéin
Hal utama pikeun nginget: pangaruh tina tempat protéin bakal dipepenat dina kombinasi sareng kagiatan fisik biasa. Upami teu kitu, menya kalayan prinsip anu protéin anu nyababkeun ngarugikeun ka awak.
Kecés na dicelek pikeun restasi otdroges ngarusak sanyawa sanyawa anu henteu perlu, janten aktip ngaluarkeun aranjeunna tina ginjal, overloaning aranjeunna. Dina waktosna, ieu tiasa ngakibatkeun urolithiasis. Nu gizi nyarankeun ngahijikeun protéin sareng serat, jumlah anu diperyogikeun anu ngandung sayuran sareng buah. Salaku tambahan, salami siang anjeun kedah nginum kira-kira dua liter cai.
Naon produk anu kagolong kana protéin
Anjeun tiasa kéngingkeun protéin tina dua sumber utama:
Man protéin tutuwuhan:
- soyodi
- BoB
- lentil
- Kacang sareng siki
- Bonténg Jepang
- kembang engkol
- salad daun
- supa
Protein sato:
- Susu sareng susu susu
- endog
- Daging sareng aral
- Lauk sareng laut
Conto menu diet anu protéin kanggo saminggu:
Poe kahiji
- Sarapan: 200 gram kerang pondok -fat
- Jajan: apel héjo
- Dahar beurang: 100 gram payudara hayam anu dipanggang sareng asparagus
- Jajan: yogurt low -fat
- Dinner: 200 gram lauk dipanggang sareng bagian tina salad sayur
Poé kadua
- Sarapan: 150 gram daging pindang sareng sapotong roti gandum sadayana
- Jajan: jeruk bali
- Dahar beurang: 100 gram tofu kalayan bagian tina sayuran stoked
- Jajan: kaku
- Dinner: 150 payudara hayam sareng salad daun
Dinten katilu
- Sarapan: 2 End pindang, sapotong lampu lampu (eusi gajih 9-7%)
- Jajan: apel héjo sareng 10 gram kacangan
- Dahar beurang: 100 gram grill sareng salad kol
- Jajan: bagian tina kéju pondok
- Dinner: 200 gram lauk pindang sareng sayuran pikeun panganten
Dinten kaopat
- Sarapan: Bagian tina yogurt sareng 2 batang seledri sareng témpél arachyis
- Jajan: oranyeu
- Dahar beurang: 150 gram kalkun bakul sareng salad tomat sareng timun
- Jajan: sagelas susu bakar
- Dinner: 150 gram sapi sareng 100 gram brokoli pindang
Poé kalima
- Sarapan: omlet tina 2 endog sareng bagian tina kembang engkol garing
- Jajan: jeruk bali
- Dahar beurang: 200 gram lauk sareng bagian tina lentil
- Jajan: sagelas kefir
- Dinner: 150 gram hayam banggung sareng 1 dipanggang zucchini
Dinten kagenep
- Sarapan: 150 gram kéju pondok sareng sapotong roti sisikian
- Jajan: apel héjo sareng sababaraha inti almond
- Dahar beurang: 200 gram endog pindang sareng salad kol
- Soré soré: bagian tina Yogurt Yunani
- Dinner: 150 gram lauk pindang, 1 timun, salad daun
Dinten katujuh
- Sarapan: 200 gram kuku sareng sakeupeul kacang pinus
- Jajan: cau
- Dahar beurang: 200 gram kalke bakar sareng kacang héjo pindang
- Jajan: sagelas susu bakar
- Dinner: 150 gram laut laut dina grill sareng salad sayur